Ternyata Ini Rahasia Menjaga Stamina untuk Driver Online

  News /   04 Maret 2025

Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, tetapi juga membawa tantangan tersendiri, terutama bagi para driver yang harus tetap bekerja sepanjang hari. Kurangnya asupan makanan dan cairan bisa membuat tubuh lemas, mengantuk, bahkan berisiko mengurangi fokus saat berkendara. Oleh karena itu, menjaga stamina menjadi hal yang sangat penting agar tetap bisa menjalankan tugas dengan aman dan nyaman.

Artikel ini akan membahas berbagai cara menjaga stamina selama Ramadan untuk para driver, mulai dari pola makan, istirahat, hingga strategi menghindari kantuk di perjalanan.

Tantangan yang Dihadapi Driver di Bulan Ramadan

Driver memiliki jadwal kerja yang padat, dan selama Ramadan, beberapa tantangan yang sering dihadapi meliputi:

• Dehidrasi akibat tidak minum cukup air saat sahur dan berbuka.
• Kurang energi karena asupan makanan yang tidak seimbang.
• Mengantuk saat mengemudi, terutama di siang hari.
• Stres dan emosi tidak stabil akibat kelelahan dan perubahan pola makan.

Mengatasi tantangan ini membutuhkan strategi yang tepat agar tetap bugar sepanjang hari.

Pola Makan Sehat Saat Sahur

Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk mengisi energi sepanjang hari. Berikut beberapa tips:

• Pilih makanan kaya serat seperti oatmeal, roti gandum, dan buah.
• Konsumsi protein tinggi seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak.
• Hindari makanan berlemak tinggi dan gorengan agar tidak cepat lemas.
• Jangan lupa minum air yang cukup sebelum imsak.

Pentingnya Asupan Cairan yang Cukup

Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi dan menurunkan konsentrasi saat berkendara. Agar tetap terhidrasi:

• Minum 2-3 gelas air saat sahur dan berbuka.
• Hindari minuman berkafein yang bisa menyebabkan dehidrasi.
• Konsumsi buah yang kaya air seperti semangka dan melon.

Menu Berbuka yang Mendukung Stamina

Saat berbuka, pilih makanan yang membantu pemulihan energi dengan cepat:

• Makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang.
• Kurma sebagai sumber energi alami yang cepat diserap tubuh.
• Hindari makan berlebihan agar tidak merasa ngantuk setelah berbuka.

Pola Tidur yang Baik untuk Driver

Tidur yang cukup sangat penting agar tubuh tetap segar. Tipsnya:

• Tidur lebih awal agar bisa bangun sahur dengan kondisi segar.
• Gunakan waktu istirahat siang untuk tidur sebentar (power nap).
• Hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak.

Teknik Mengurangi Rasa Kantuk Saat Mengemudi

Untuk menghindari kantuk saat berkendara:

• Buka jendela atau nyalakan AC agar udara tetap segar.
• Gunakan musik atau podcast untuk menjaga konsentrasi.
• Jika sangat mengantuk, lebih baik berhenti dan istirahat sebentar.
  
  Baca juga:  Bahaya Tangki Bahan Bakar dibiarkan Hampir Kosong

Penggunaan Teknologi untuk Membantu Driver

Teknologi bisa membantu driver dalam bekerja lebih efisien:

• Aplikasi navigasi seperti Google Maps atau Waze untuk mencari rute terbaik.
• Alarm pengingat waktu istirahat untuk mencegah kelelahan.
• Fitur hands-free untuk komunikasi yang lebih aman saat berkendara.

Kesimpulan

Menjaga stamina selama Ramadan sangat penting bagi para driver agar tetap bisa bekerja dengan aman dan nyaman. Dengan menerapkan pola makan sehat, istirahat yang cukup, serta strategi mengemudi yang aman, driver bisa tetap bugar dan menjalankan ibadah puasa dengan baik.

Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh dan berhenti sejenak jika merasa lelah. Semoga tips ini bermanfaat dan membuat perjalanan selama Ramadan lebih aman dan nyaman.

Source: https://ramadan.kompasiana.com/hamid.hab2/5cd1aebd3ba7f730b47c99f2/5-tips-jaga-stamina-untuk-driver-ojol-di-bulan-ramadhan